静岡県静岡市のフィットネスクラブ　スポーツクラブ　ビッグ・エス清水

中２日空いたので、本日２回目の更新です。

支配人の松栄です。

今日は、姿勢の話をしましょう！！

姿勢がゆがむと、構造的な問題として腰痛や肩こりなどの症状が起こってきます。

ひざが痛い、股関節の変形なども同様です。

神経的な問題として、呼吸や循環器系、泌尿器系、消化器系などをコントロールする自律神経系の異変が起こってきます。

※運動系の神経の問題も同時に起こりますが、ここでは省きます。

血圧が高い、冷え性、便秘、偏頭痛、生理不順、太りやすい、痩せすぎるなど、あげれば限りないほどの身体の不調が姿勢のゆがみと関係があります。

姿勢を改善するために、私は「姿勢プラス」というプログラムを作りましたが、すでに体験してもらってますか？

姿勢プラスは、自分自身の感覚を快感覚と不快感覚で判別し、快感覚にしたがって動作をすることで、ゆがんだ姿勢を改善するものです。

これだけをはじめて聞いた方は、？？？？ですが、一度でも経験された方は、実感されたことと思います。

でも、なぜ？？？？という疑問は、よほど詳しく聞いた方以外は、わいたままではないかと思います。

私は、大学院の医科学系研究科で、文字通り研究することで、そのメカニズムを解明しました。

快感覚のある方を動作することで、不快感覚側がどういう反応をするかという研究（簡単に表現するのは無理があるのですが、あえてこういう書き方をしますね）なのですが。

まず、不快感覚側では、何もしていなくても筋緊張が起こっていることがわかりました。

そして、快感覚側を動作すると、不快感覚側を動作していなくても、弱いながらでも動作させようとしている脳波が検出されました。

その際に、不快感覚側を緩めよう（抑制という言葉を使うのですが）とする意識を持つことによって、一定時間の後に、不快感覚側の筋緊張が取れるのです。

う～ん、なんと乱暴な説明になってしまうのでしょう。

ま、要するに「姿勢プラス」がやりやすい方をしていると、やりづらい方がやりやすくなっているのは、脳のレベルでの反応が起こっていたということです。

今日は、難しいですね。

それで、緊張しすぎていた筋肉が緩むことによって、ゆがんでいた姿勢も元の位置に戻るんだなってイメージしてください。

緊張した筋肉は、痛みの元である「筋こう血」を生みます。

そのために、腰痛や肩こりが生じます。

そして、筋肉の緊張は周りの神経を圧迫し、その働きを阻害するのです。

その阻害された神経が自律神経ならば、身体全体にいろんな不定愁訴っていう不具合を生むのです。

何だか今日は書いているけど、「誰が読んでくれるの？」って、不安になったので、これくらいにしておきます。

やっぱり、わかりやすく楽しく伝えるのって、難しいことですね。

まだまだ未熟で・・・申し訳ない。

ではでは。

ダイエットは宣言することで、半分は成功！！

支配人の松栄です。

ダイエットには、いろんな方法があって、どれを信じていいのかわからなくなりますよね。

確かに、３日で５ｋｇ減量とか、巻くだけでダイエット！とか言われると、信じてしまいます。

でも、健康や本当の美を追求するときは、安易な方法を謳っているものには、手を出さないほうが無難です。

私が、ずっとダイエットは簡単といい続けていますが、短期間で、手軽にできるとは言っていません。

それなりに、考えて行動してほしいのです。

きちんとやることをやれば、無理なくできるということです。

さて、冒頭で言いましたように、まずダイエットの第一歩は他人に宣言すること！

「私は、この期間に○ｋｇ減らして、○○サイズの洋服を着るの！！」って感じで。

身近な人でもいいのですが、ダイエットコンテストのような一般に広く知られるのは、もっと効果があります！！

とはいっても、恥ずかしいから・・・・という人は、身近な人に宣言し、協力を求めましょう！！

一人でするよりも、家族や友達と一緒にがんばるのが効果的です。

というのも、家族の中で、ダイエットしてるからといって、一人だけ食事を別にするというのは、とても難しいですよね。

それよりも、自分もするから、お母さんやお父さんもメタボ対策のために、一緒にダイエットしよう！！と誘えば、別に食事を用意する必要はありませんし、いろいろ知恵を出し合ったり、監視？しあったりできます。

実は、これはとても大事なこと。

一人だと甘えが出たり、諦めが早かったりしますが、他人も絡むと意地？がでてきたり、他人のことは言い安かったりで、いろんな管理が容易にできるのです。

また、ダイエット中は、毎日全身を鏡でチェックしてほしいのですが、人の目の方が厳しいので、ぜひお勧めします。

実は、毎日食事や生活の報告を何人かから貰っているのですが、少なくとも私の指示を守ろうとしているのが伝わってきます。

それだけで、継続的にダイエットが進んでいるので、やっぱり「宣言は効果的」と、益々思うのでありました。

ではでは。

昨日は駿府マラソンでした。

支配人の松栄です。

いやー、ホント寒い日でした。

僕は出場しなかったのですが、応援部隊だったので、全身雨にぬれて、かわいい子犬のように？震えてました。

いったい雨男はだれ？

一説では、Nアニメーターが・・・・。

ところで、ビッグエスから出場したフロント嬢の２名も無事完走！！

というか、１０５５人中２７番目にKさんが、５０番ちょっとでYさんがゴール！！

あんたたち、いったい何者ですか？

前日まできっちり走りこんだKさんと、前日までがっつり飲み続けたYさんの違いはあるものの、二人ともとりあえずおめでとうございました。

帰りには、二人がビールで乾杯している証拠写真もパチリ！！

しかし、あの冷たい雨と風の中を、１万人あまりが走ったとか。

ジョギングブームとはいえ、その熱心さには頭が下がりますよね。

（当日、雨が降ってるからって、キャンセルした人はいるんでしょうかね。）

さて、なぜあれだけ大勢の人が大会に出たり、きつい練習を続けたりするのでしょうか？

僕も覚えがあるのですが、それは「気持ちいいから」なんです。

毎日走っている人は、走らないと気持ちが悪いって感じます。

あ、そう言っていた関西のお笑い芸人の○○ケンさんは、５時間ちょっとでサイパンマラソンを完走したとか。

おめでとうございます。※電話の声がとってもうれしそうで、僕も興奮してしまいました。

で、なんで走るのが気持ちいいのかってことですが。

なんと脳内モルヒネ＝エンドルフィンが出るんです。

ゆっくり長く走っていると、麻薬でラリッってくるのです（笑）

ま、それは大げさですが、走っているうちに、モルヒネに似た成分が脳内に出てきて、それがどうも癖になって、毎日走りたくなるようなんです。

　　※エンドルフィンはモルヒネの６－７倍の鎮静効果があって、快感も伴います。

それをランナーズハイとかいってますけどね。（ラリッているとは言わないのでご注意を！）

走らない皆さんも、トレーニングが日常生活の中に定着すると、ビッグエスに行かないと気持ちが悪いって感じになるのが、わかりますよね。

でも、決して病気ではありませんので、ご安心を（笑）

ではでは

本日土曜日、２回目の更新！！

支配人の松栄です。

さっき、例の禁煙したら太ったアニメーターの骨盤に注目しました。

右の腸骨が後傾していたのです。

って、言ってもわかりづらいので、左のお尻に比べて右のお尻が小さく見えるといえばいいですね。

そうなんです！！

お尻の形と大きさが左右で違う人ってたくさんいるんですよ。

まあー、自分のお尻は鏡で見たとしても、なかなか形や大きさの違いはわかりづらいのですが。

人に見てもらうか、お尻の下の部分のしわに手を当ててみて、高さの違いを確認するかでわかりますが、まあ難しいかもしれませんね。

あ、うつ伏せで寝転んで、人にお尻を見てもらうのが、わかりやすいので、ぜひやってみてください。

（もちろん、知らない人には頼まないように！！）

それで、そういう人は骨盤がずれているのですが、太っている、あるいは太り始めたひとに共通していますね。

逆に、骨盤を整えることで、痩せやすい体質に変えることができます。

その理由は、まず構造的に内臓が下垂しやすく、骨盤内部の内臓に負担がかかって、便秘などの太る原因を作り出すということです。

さらに、自律神経のバランスが崩れ、それが太る原因になるということ。

（この件に関しては、以前書きましたから見ておいてくださいね。）

そうなんです！！

やせようと思ったら、まず姿勢のバランスを整えなきゃいけないんですのよ！！（・・・？）

うん、姿勢の大家？として、これだけは譲れないのです。

ですから、また詳しく書きますね。

ではでは。

今日はサイパンマラソンの日です！！

支配人の松栄です。

そう、あの獅子舞の得意な○○ケンさんが、本日３月６日（土）にサイパンマラソンを走ります。

というか、メールでは、日本時間の３：３０にスタートするってことだったので、今頃はゴールして完走パーティーの最中でしょうか。

身長は１８０ｃｍもあって、すごい大型のランナーですが、きっとマイペースで完走してくれたものと思います。

そして、明日は静岡で駿府マラソンがあります。

ビッグエスから、会員さんもスタッフもたくさん参加します。

僕が注目しているのは、フロントスタッフのKさん。

子供が二人いるママさんランナー。

ランナーといっても初レースなんですが。。。。。

初レースの結果はともかくも、今後はかなり期待できるアスリートです！！

皆さんも応援よろしくお願いします！！

（結果は、すぐにブログでお知らせしますね）

さて、マラソンの話を最初にしましたが、好きな運動を好きなだけ楽しめることって幸せですよね。

そして、それができれば自然と太らなくなります。

理想的なダイエット法といえますよね。

でも、私は運動が嫌いだしって、そっぽを向いてるあなた。

運動っていっても、たくさんたくさん種類があります。

その中で、これは！！っていうのがあるはずですよ。

例えば、今度ビッグエスでサークルを計画しています。

まだ確実ではないのですが、アウトドアサークルなんてどうかなって思っています。

幸い、清水には三保海岸や山があり、近隣には富士山や伊豆、大きな川もあります。

それをフィールドとして遊ぼうというのが、アウトドアサークルです。

昨年はウィンドサーフィン教室をやりましたが、今年はそれに加えて、アウトリガーカヌー、二人乗りカヌー、ラフティング、サーフィン、マウンテンバイクなどのイベントをサークル化して行いたいのです。

毎週というわけにはいきませんが、しょっちゅうそういうスポーツを楽しんでいたら、太る暇なんてないですよね。

これって、いい考えでしょ？

遊びながら、楽しみながらダイエット！！

でも、こういうイベントの後は、だいたいバーベキューなので、元の木阿弥・観阿弥・世阿弥・・・・？？

ではでは。

すぐに痩せたい！！って誰でも思いますよね。

支配人の松栄です。

だんだん暖かくなってきました。

春が来てるなって感じますよね。

そう思う間に、夏が・・・・。

そうです。冬の間、何とか隠し続けてきた体型が、白日の下に・・・・。

きゃぁー。恐怖だわー。

て、騒ぐ前に、事前に準備しましょうか。

ところで、どれくらいの期間をかけてダイエットするのがいいんでしょうか。

これが唯一絶対という理屈はないのですが。

よく言われるのは、太った期間をかけて痩せなさい！ということ。

１年かかって太ったのであれば１年、３年かけて太ったのであれば３年かけなさいということです。

確かに、これは正しいのです。

でもねー、それじゃぁ夏に間に合わないじゃないのって気持ちもよくわかります。

ですから、そういう人には３ヶ月間のダイエットスケジュールをお勧めします。

３ヶ月間は摂取カロリーよりも消費カロリーを減らして、体重と体脂肪を減らします。

それ以降、特に夏の期間は摂取カロリー＝消費カロリーにして維持することに集中します。

（でもって、秋以降は太ろうがどうなろうが、お任せします・・・・・なんてね）

今から３ヶ月というと６月の中旬ですよね。

薄着になるころなので、ぎりぎりです。一刻の猶予もない感じ（笑）

そこのあなた、頑張るしかないですよー！！

具体的なやり方は、このブログの内容を最初から見直していただくとして。

まず、３ヶ月を１週間ごとに１２等分します。

体重と体脂肪の計測も１週間ごとに、同じ時間で同じ条件の下で行います。

３ヶ月間で６ｋｇの減量の目標を立てたならば、１週間で５００ｇです。

これならできそう！！って思うでしょ？

消費カロリーを摂取カロリーよりも３６００kcal多くするだけです。

１日にして５００ｋcal程度です。

夜の食事を少し少なくして、毎日ちょっとだけ活動的な生活を送るだけで、十分に達成できる目標です。

でも、実際には、毎日続けるのは大変なものです。

続けるコツは・・・・。

まず身近な人に宣言すること！！（できれば協力してもらうこと）

そして、毎日鏡で全身をチェックすること。（できれば他人の目があれば効果があります）

根性よりも「頭で痩せる」ことを意識すること。（これは、このブログの主旨ですね）

１日５００kcal！！

これは、運動と食事の両方で行うのが理想ですが。

今日は運動を頑張ったから、食事は普通にとれるな・・・・とか。

逆に食べ過ぎたから運動をがんばろう・・・・といった調整はその都度してください。

最初の１週間！！これをきちんと意識して、スタートで結果を出してくださいね。

そうすれば、徐々に生活習慣として定着できますから。

ではでは。

１週間に２回は、筋トレをしましょう！！

支配人の松栄です。

よく、トレーニングの頻度を聞かれます。

必ずいうのは、できるときに、できることをしましょうってことです。

トレーニングは、まとまった時間やきちんとした設備がなくても、心がけ次第でできるものだという信念があるからです。

でも、一方では、できる人は「週に２回ー３回」。　"ビッグエス"でって、思うのです。

というのも、トレーニングの原則のひとつとして「過負荷の原則」というのがあるからです。

日常かかる身体的な負担よりも大きな負担を筋肉にかけることで、筋肉は発育発達をしますよっていう理論です。

それは、単なる労働的なことよりも、きちんと管理された設備と器具を用いて、正しい指導の元で行われることで、より効果は大きくなるのです。

で、そういうトレーニングは週に２－３回することで、さらに効果と安全性が確保されるのです。

「超回復」という言葉もあるのですが、運動をするとその疲労によって、一時的に筋力は落ちますが、４８時間から７２時間で、前よりも強く生まれ変わるというのです。

つまり、強い運動をした後は、丸２日か３日は休んで、その後運動すると筋肉は成長しますよってことです。

それで、週に２－３回の筋トレをしましょうって言ったのです。

筋トレは、基礎代謝量を高めるだけでなく、「成長ホルモン」をたくさん出して、若返りを保証してくれます

うん？ここで飛びついた人もいるかな？

そうなんです。成長ホルモンは１６才ころを頂点として、年々出る量が減ってくるのですが、筋トレをする人は、そのホルモン分泌を促すことができるのです。

持久系ばかりにこだわっている方は、是非とも筋トレにも興味を持ってくださいね。

ではでは。

オレンジページの新刊が出ました！

支配人の松栄です。

出ました！！って、いうほどのことでもないのですが（笑）

目をひいたのは、大きな見出しの「最強！もやしレシピ」・・・・・ではなくて。

ちっちゃい見出しの「春野菜で蒸し料理」でしたー。

新じゃがいも、新玉ねぎ、菜の花が主役！って、副題がついています。

この見出しで、「おっ、いいねー」と、おっさん特有の独り言を言ったのは、二つの理由から。

ひとつは・・・・「春野菜」ってところ。

もうひとつは・・・「蒸し料理」ってところです。

春野菜はおいしいってこととは別に、マクロビオティック（玄米菜食主義）的に考えると、「身土不二」という考え方に当てはまります。

あ、マクロビオティックについては、初めてでしたか？

今度詳しく話す機会もあると思いますが、健康やダイエットにはもってこいのすばらしい方法（哲学観）だと、個人的に一目置いているんです。

その中で、「身土不二」といって、季節のもの、地のものを食べましょうという考え方があります。

人間は、いわゆる環境適応能力がありますよね。

それも長い長い時間をかけて、身体の構造自体を変えてしまうような適応をすることがあります。

例えば、腸の長さが、日本人の方が西洋人よりも長いというのも、日本人が適応した結果ですね。

ですから、もっと直接的に言うと、日本人は日本人にあった食べ物を食べなさいということ。

それは、日本で育ったものを食べるということです。

しかも、人工的に季節感をなくした食べ物ではなくて、自然に季節とともに育った食べ物を食べなさいということです。

夏の野菜は、身体に溜まった熱を冷ます役割があり、冬の根菜類などの野菜は、冷えた身体を温める役割があります。

それを逆にしたらどうでしょう？

身体に負担がかかることは容易に想像できますよね。

春に食べる春野菜！！　身体に良さそうではありませんか。

で、「蒸し料理」がいいのは、簡単ですよね。

野菜は、油で料理すると、その油をたくさん吸い込んでしまい、本来高くないカロリーがとても高くなってしまいます。

その点、蒸すというのはカロリーは減ることはあっても増えません！！

また、野菜本来の味を大事にできるという点でも、優れた料理法なので、みなさん多用してくださいね。

ではでは。

本日は、クラブ休館日です。

支配人の松栄です。

今日は、ほんの少しだけ自分のトレーニングをしました。

誰もいないジムで一人トレーニング。贅沢でしょ？（本当は他にもスタッフがいましたし、館内は清掃の業者さんも）

今の自分の体作りの中心は、バランスとリズムです。

実は、これ以外とダイエットに効果があるのです。

大した運動に見えないんですけどねー。

僕は、あんまり痩せすぎるとみすぼらしくなるので・・・？、食事や間食で減り過ぎないようにしているくらいです。（誰にもケンカは売っていないので・・・・怒らないでください）

その謎は、、、、、？

全身運動、身体の連動を行っているからです。

例えば、バランスディスクやバランスボールの上で、目を瞑っていろんな動作をします。

この時に、重心をしっかりへそ下に落とし、体幹部をぶらさないように動きます。

上半身と下半身、右と左というようなバラバラな動きでは、すぐにバランスを崩してしまうのですが、上半身も下半身もつながって動いている、右が動きながら左も同時に動いているというような、動作のつながりがあると、バランスは崩れにくいのです。

あ、体幹部をぶらさないようにっていうと、そこを動かさないって理解する人がいますが、そうではないのでご注意を。（言葉で説明するのは難しいですね）

ということで、バランスをとりながらバーベルやダンベルを扱うことで、しっかりとした動きを身につけて、本来の目的とする運動効果を最大限に引き出せるわけです。

また、リズミカルに動くトレーニングもします。

これも全身の連動を意識しながら、バーベルやダンベルを持って行うので、見た目よりもハードです。

健康目的というよりも、アスリートに向けたトレーニングになりますので、ビッグエスでも希望があれば、そういうトレーニングの機会を設けたいですね。

ではでは。

私のトレーニングを披露したのは初めてですね。

今日から３月ですね。えっー、もう？

支配人の松栄です。

腹筋をきれいに見せるにはどうしたらいいの？って、男性の永遠の疑問であり、願いですよね。

今日、亀田家の長男から連絡があって、雑誌の取材で「１ヶ月で腹筋をつける企画」なんだけどって。

モニターの方がいて、３０代の後半とかいってたかな。

運動も何もしていないぽっちゃりタイプ。

長男のしているトレーニングをすれば、同じようにムキムキの腹筋ができるっていう企画らしいですが。

正直、なめすぎ！！ですわー。

まず、亀田三兄弟のトレーニングを一般の人が同じようにできるわけないでしょ！

彼らは、普通人どころか、普通の世界チャンピオンと違ったレベルを目指して、極限まで追い込んでるのに。

そういうところが、雑誌の好きになれないところですわー。

って、愚痴ってばかりもいられないので、、、協力はしますけどね。

ところで、皆さんが引き締まったボディと腹筋を目指すときには、ビッグエスできちんと指導を受けてくださいね。そうすれば安心だし、故障もしなくて効果もでてきますからね。

腹筋は、大きく分けて４種類あります。知ってました？

中央部に腹直筋、その外側に外腹斜筋と内腹斜筋、一番奥に腹横筋です。

腹直筋は、体を丸くするのに使い、体を反らしたときにお腹から支える筋肉です。

内外の腹斜筋は体をねじるときに使い、腹横筋は腹圧を高め、体幹部を支えるのに働いています。

それぞれが大事な役割を果たしていますが、一般的には真ん中の腹直筋の割れ方を「かっこいいー」って、言ってますね。

でも、私たちが評価する腹筋は、それぞれのバランスが取れていることです。

一目見て、これはアスリートには役に立たない腹筋か、きちんと使える腹筋かは区別ができます。

ちなみに、三兄弟にはあんまり腹筋のメニューは与えていません。（こんなことあんまりばらしたくないのですが・・・・）

彼らの腹筋は、動きの中で作っています。

たとえ腹筋運動に似たような動きをする場合でも、動き作りを基本にしているので、とんでもなくたくさんの（動きの）意識を指示しています。

単に起き上がりだけを腹筋運動と思っていると、思わぬところで腰痛などの障害が出てくるので、気をつけてくださいね。

ま、本当は、１ヶ月でムキムキの腹筋を要求しなければ、それほど難しくないんですけどね。

それにしても、マスコミっていうやつは・・・・。

と、思ってはいるんですが、以前はよく出てましたね、僕も。

反省してます。。。。。

ではでは。

こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

私、宇都宮のブログは今回が最終回となります。

これまで、ご愛読頂いた方、本当にありがとうございました。

さっき、宇都宮チーフのファイナルアクアに出ました！！

支配人の松栄です。

水の中で、３０分間動き続けるのって、かなり大変です。

久しぶりにやったので、きついきつい。

ふぅーですね。

ダイエットに有効な運動は有酸素運動といわれてますが、今日のアクアビクスも有酸素運動のひとつです。

運動を区別するときに、有酸素運動と無酸素運動に分けることがあります。

有酸素運動というのは、マラソンに代表されるように脂肪をエネルギー源とします。

そして、無酸素運動は１００ｍ走のようにゼーゼーする運動で、グリコーゲン（炭水化物）をエネルギー源とします。

皆さんが減らしたい脂肪を燃焼するには、有酸素運動がお勧めされるのは、こういう理由です。

どうやって区別するかは、厳密には最大酸素摂取量を測定したり、ATペースを測定したりするのですが、簡単には息遣いでわかります。

よく言われるのが、「ゼーゼーしないニコニコペース」が適度な有酸素運動としてお勧めということです。

ゼーゼーするというのは、無酸素運動かそれに近い運動と理解してくださいね。

アスレの有酸素運動のマシンには、心拍数を計る機能がついています。

そして、マシンにはお勧めの心拍数が、年齢別で表示してあります。

あくまでも目安ですが、慣れるまではそれを指針にして運動強度を決めてください。

安全で効果的な運動ができることをお約束します。

今日は完全にまじめバージョンでしたねー。

ではでは。

真央ちゃんの精神状態がようやく落ち着いたようで、安心しました。

やっぱり僕がフィジカル的な面倒をみないと、キムヨナには勝てないって確信しましたね。（妄想？）

浅田真央ちゃん、負けてしまいましたねー。

支配人の松栄です。

悔しいですが、負ける人がいるから勝つ人もいるんですよね。

しかし、一流のアスリートの戦いは、すごい迫力です！！

世界中が感動するのも納得です！！

ところで、真央ちゃんの体脂肪が７％だって知ってました？

僕も新聞で知って、びっくりしました。

女性で１０％を切るなんて驚異的です。

限界まで落とすことで、ジャンプのスピードや精度を追求したんでしょうね。

でも、普通の方は絶対に真似しないでくださいね。（したくてもできないって？）

この前世界チャンピオンになった大ちゃんは、試合の時に３％でした。

でも、今は１３％まで戻っています。

体脂肪があまりにも少ないと、疲れやすかったり、女性の場合は生理がとまったりと、体に異常が見られるようになります。

ですから、いくらボクサーでも通常は１０％を切るようなことは勧めていないのです。

さて、今日の話は体脂肪に移ったので、少しだけ深めましょうか。

体脂肪は、体を保護したり、体温を維持するために必要なものです。

でも多すぎると、内臓の外や内臓の筋肉内、血管の中などに脂肪があふれてしまいます。

メタボリックシンドロームというのは、内臓脂肪型肥満といって、内臓に脂肪がぐっちゃりたまって、健康障害を引き起こすことになりますよっていうことです。

でも一般的には、自分の内臓脂肪を見ることができないので、簡易的にウェストの周囲径を測定して、男性では８５ｃｍ、女性では９０ｃｍ以上だと危険かも知れませんよと言われているのです。

（この基準は近々変わるかもしれませんが）

でも実際には、おなか周りが立派でも、内臓脂肪が少ない方もいます。

それは、きちんと運動をしているかどうかで違うようです。

昔の相撲取りで、千代の富士という横綱がいましたが、彼はお腹が出ていましたが、体脂肪は１０％前後だったとか。

もちろん、お腹周りは８５ｃｍ以上あっても、健康そのものです。

こういう数字のことで、いつも思うのですが、数字はあくまでも数字です。

基準値を少しでも外れたら、驚くほど神経質になる人がいますが、もっとおおらかに構えればいいと思います。もちろん、無視しろといっているのではなく、生活習慣全般をしっかり見直すきっかけにしてほしいものです。

ところで、ビッグエスでも体脂肪計を置いていますが、みなさん計っていますか？

かなり正確に測れる機器なので、お勧めします。

その際、ひとつ注意が。

体脂肪計は、その特徴のひとつとして、水分量でずいぶん数値がちがってきます。

ですから、運動で汗をたくさんかいた後、「減ったかなー」って乗ると、増えててびっくりすることも。

"いつも同じ条件で計りましょう"

というのがアドバイスです。

同じ時間、同じ条件（食前、食後、運動前、運動後など）でが、基本なのです。

ではでは。

真央ちゃん、ホントお疲れ様でした。

本日２回目の更新です。

支配人の松栄です。

先ほどアニメーターの○○さんを見たときに、太ったのを発見！！

理由を聞くと、「たばこをやめたから」って。

アニメーターがタバコを吸うこと自体許されませんが。

それをやめたからって太るのはもっと許せません！！

ということで、先ほど話したことを皆さんにも。

タバコをやめると、食べ物がおいしくなり、たくさん食べてしまいますが。

これはなぜでしょう？？

有力な説は、、、、、

タバコを吸っているときには、慢性胃炎になっており、食欲や消化力が落ちています。

ですから、ヘビースモーカーはげっそり痩せている人が多いですよね。（僕の知っている限りですが）

そして、それまで感じてなかった「おいしさ」も感じることになるので、ますます食べる量が増えてしまいます。

それというのも、タバコを吸う方は、舌に１万個あるといわれる味を感じる細胞（味蕾・みらいと呼びます）の働きが阻害されています。（真っ黒のニコチンやタールが舌にへばりついていることを想像してください）

タバコをやめることで、本来の味覚が戻ってくるわけですから、そりゃー食べ過ぎますよね。

でもでも、タバコを復活するのはやめてくださいね。

生活習慣病は生活習慣を変えることで、改善できます。

喫煙は立派な危険因子ですから、やめるに越したことはありません。

ですから、タバコをやめると食べ物がおいしくなって、食欲が増すということを理解して、対策をきちんと立ててほしいのです。

決して、食べ物があいしく感じることは悪いことではありません。

かえって、味もわからずに胃にかきこんで、胃を痛めつけていたことを考えると、ゆっくり食べ物を味わいながら、食事を楽しんでみてはいかがでしょうか。

ではでは。

アニメーターのKさんもがんばってくれることでしょう。

花粉が飛び回ってますね。

支配人の松栄です。

花粉症と言うのは、アレルギーの代表的なもの？ですが。

他にも喘息やアトピーなど、たくさんありますね。

もちろんこれらの原因は１００％解明できていないので、はっきり言い切ることはできませんが、よく言われるのは「免疫機能の過剰反応」ということです。

以前、それを研究している大学院の先生が、自律神経と免疫機能の関係、そして姿勢（骨格のバランス）について話してくれたことがあります。

骨格バランスの中でも、特に脊柱の歪みが自律神経系のバランスを崩し、体調全体を悪くし、免疫機能の低下にもつながるというのです。

そうなんですね。姿勢のバランスを整えることが、そういったアレルギー症状を改善する重要な手段の一つなのです。

ビッグエスでは、「姿勢プラス」という姿勢改善体操に重点を置いて、指導させてもらっています。

これは、ご自分の間隔にしたがって行う体操なので、それぞれの状態に応じた対応が出来るすぐれた方法です。

アレルギーで苦しんでおられる方は、是非とも参加してみてくださいね。

あ、これはダイエットの記事だった～、

ということで本題に。

姿勢を整えると、自律神経の働きがよくなることは簡単に触れましたが、実はダイエット効果もあります。

骨盤が広がっていると、内臓が下垂（下に下がり）し、骨盤の中にある臓器（大腸や小腸、生殖器系など）が圧迫され、便秘などの症状がでてきます。

これは太る原因になります！！.

また、以前お話した交感神経と副交感神経のバランスの崩れは、食べ過ぎや消化吸収の問題につながり、結局太ることになります。

そうです！！

姿勢の崩れは、太りすぎて、体型の崩れにつながります。

要注意！！甘く見ないで、姿勢の崩れ！！

っていう標語で締めくくりましょう。

チョコレートをちょこっと食べました。

支配人の松栄です。

甘いものの話が続いて恐縮ですが、なぜかビッグエスの事務所には甘いものの差し入れが多いんです。

それで、ちょっとずつつまんでしまうんですよねー。

とはいっても、あんまり太らないのは、ちょっとした秘密が。

それを今日は、お教えしましょう。

それは、ズバリ食べ方です。

皆さん、甘いものは好きだと思いますが。

本当に好きなら、慈しんで大事に食べないといけません。

何かをしながら、味も分からないで喉にかき込む、胃に流し込むと言うのでは、あまりにスイーツがかわいそうではありませんか。

食べるときには、好きな紅茶や香りの素敵なコーヒーを用意して、うっとりとしてスイーツを味わおうではありませんか。

そうすると、スイーツは太らせようというような嫌がらせはしません！！

このおっさん、何言ってるの？とうとう・・・と思った方ももうしばらくの辛抱を。

以前、血糖値の話をしたときに、ゆっくり食べて急激な血糖値の上昇を抑えましょう！とか、満腹中枢はゆっくり食べないと働かないですよっていいましたよね。

結局いいたいのは、それです。

甘いものや脂っこいものは、ついつい一気にたくさん食べ過ぎてしまいます。

でも、それをじっくり味わうために、友人や家族と楽しく時間をすごしたり、一人で音楽を聴きながら紅茶とスイーツを味わうなんていう、贅沢な時間を持ってほしいのです。

逆に、スイーツをストレス解消のための道具にするなんぞは、もってのほかです！！

信じられないです！！

すごく強い口調になってしまいましたが、これもスイーツを愛するが故ということでご容赦を！！

それと、食べるのはやはり１０時や３時のおやつタイムです。

間違っても寝る前に、食べないようにしてください。

おやつタイムは、とても合理的です。

疲れた脳に、糖分を供給しながら、その後それをしっかり燃焼してくれます。

それは、朝から夕方までは、交感神経がしっかり働いて、身体が活動的だからです。

昔の人は、よく知ってますよね。

ちなみに、私の父は大工だったので、私が小さいときには１０時と３時には現場に顔を出して、おやつのおこぼれに与ったのを思い出しました。

ではでは。

甘いものが食べた～い！！

支配人の松栄です。

甘いものを食べると幸せな気分になれますよねっていうと、共感してくれる方がたくさんいらっしゃいますね。（うん、うん）

実は、僕は大の甘党！！

そして、僕の指導しているボクサーも自称「スイーツボクサー」。

何と、「笑っていいとも！」にこの前出演したときに、タモリさんとずっとスイーツの話をしてて、終わった後、次男坊の世界戦のことを言わなかったって、親父さんにどえらい怒られたくらい。

笑えるでしょ?

でも、彼も僕も太ってはいないのです。

そうなんです。甘いものを毎日食べてても、それほど太りません。。。。？？？

僕は、基本的に、毎日菓子パンとアイスを欠かさない生活！！？？

強烈ですね。

でも、これを欠かすと、逆にやせすぎて・・・・

ケンカを売ってるのかって・・・？（すいません）

その謎は、、、、、実は簡単！

筋肉量です。それと運動量です。

以前、北京オリンピックの前になりますが、シンクロナイズドスイミングのペアで銅メダルをとった選手を指導してるときに、スゴイなーって思ったことが。。。。

彼女たちは、一日に８時間水の中に入っていて、それ以外は食べているか寝ているかという生活をしているとか。

頑張って食べ続けないと、痩せてしまうんですよって。（一日に普通の方の３倍から４倍のカロリーを摂っています）

やせると浮力が少なくなるから致命的なんですよね。

さて、そこまで運動しないまでも、やはり運動をするっていうのは大事なことです。

運動を終えた後でも、かなりの時間にわたって脂肪燃焼効果が続くので、毎日ちょっとした積み重ねで、大きな差がでるのです。

そして、筋トレをお勧めします。

女性は嫌がる方が多いですが、筋肉を付けるというより、筋肉に刺激を与えるという意味で頑張ってみてください。

キレイな身体は筋トレが基本です。

間違いない！！（古いギャグ？？）

ではでは。

今日は、運動する前の準備運動についてお話ししましょう。

支配人の松栄です。

リバウンドをしないダイエットの基本は、やはり運動です。

食事だけで体重を落とした場合と、運動と食事で落とした場合の、一年後の結果を記録した資料があるのですが、食事だけでは１００％リバウンドしてましたが、運動と食事の併用型ではリバウンドが少なく抑えられていました。

これは、食事だけのダイエットでは、必要な筋肉量まで減らして、基礎代謝量を下げてしまうことに原因があると思われます。

さて、運動をするということは、筋肉や骨格に負荷をかけることになります。

その際に、姿勢がゆがんでいると、偏った筋肉の使い方になり、それが、さらなる姿勢の歪みにつながり、場合によっては怪我や故障につながってしまいます。

そうです！！運動をする前に、きちんと「姿勢プラス」をして、姿勢を整えてほしいのです。

そうすれば、筋肉は本来の力を発揮でき、目的とするトレーニングができるのです。

しかも姿勢を維持する「抗重力筋」が鍛えられることにより、ますます姿勢が良くなります。

昨日から、ジムのマシンの一つ一つに「姿勢プラス」のポーズをはりました。

そのマシンを使う前に、軽くポーズをとるだけで、より効果的で安全に出来るので、みなさん是非チャレンジしてみてください。

たんぱく質を摂ってますか？

支配人の松栄です。

たんぱく質は、筋肉や皮膚を構成する大事な栄養素。

今日は、このたんぱく質についてお勉強しましょう。

日本人の食事の割合を表すと、

　炭水化物：たんぱく質：脂肪＝６０％：１５％：３５％

と言われています。

ダイエット中は、全体的なカロリー摂取量は減りますが、減らしてほしくないのがたんぱく質です。

ですから、ダイエット中のカロリー摂取の割合は、

　炭水化物：たんぱく質：脂肪＝６０％：３５％：１５％

が、理想です。

そうです、前回お話したように、脂肪の割合を減らすようにしましょう。

ただ、たんぱく質も摂りすぎれば、余分な量は体脂肪として蓄えられるので、注意が必要です。

それと、たんぱく質は、肉や魚から摂るときに、脂肪を一緒に摂ってしまうことにも注意をしなければいけません。

ですから、ダイエット中にたんぱく質を効率的に摂るには、植物性のものをとるといいですね。

もっともいいのは、大豆タンパク。豆腐や納豆などは理想的と言われています。

でも、なかなかそんなものばかり食べていられないよっ、ていう方の強い見方は。。。。

プロテインです。（フロント前のプロショップで売ってます・・・商売熱心？？）

プロテインには大豆由来のものと、牛乳由来のものがあります。

どちらがいいというより、目的によって使い分ければいいですね。

コレステロールが高い方は、大豆由来のものがお勧めで、カロリーも高くありません。

また、牛乳由来のものには、ガゼインプロテインとホエイプロテインがあって、前者はゆっくり吸収されるので、就寝前がお勧めで、後者は吸収が早いのでトレーニング直後が適しています。

難しい・・・？と思われる方は、中野アニメーターに聞いてください。

ウェイトコントロールの際のプロテインの摂り方とか、ここでは詳しく言うと、？？？マークがいっぱいになりそうなので。（笑）

ではでは。

皆さんの健闘を祈ります！

今朝、関西のお笑い芸人の方からメールがきました。

支配人の松栄です。

焼き肉屋さんを経営している、獅子舞が得意な〇〇ケンさんですが、来月にフルマラソンを走るので、現在トレーニング中です。

１週間前に神戸で会ったときには、「走らないと気持ちが悪いんですわー」って、言うくらい運動が習慣化されたということでした。

で、今も頑張ってますよって。

そうなんです。やはりダイエットの基本は運動です。（ダイエットという言葉は、食事療法のみを指すことが多いのですが、あえてダイエットという言葉を使いますね。）

有酸素運動と筋トレ。

お勧めは、毎日両方とも少しずつすること。

例えば、ウォーキングやジョギングをする前に、簡単な筋トレをすると脂肪燃焼がしやすくなります。

これは、先に筋トレをする事で、血液中のグリコーゲンを消費し、有酸素運動時のエネルギー源として脂肪を優先的にすることができるのです。

そして、筋トレは基礎代謝量を増やすことができるので、一石二鳥です。

といっても、１ヶ月に１回程度の運動では、やっぱり物足りないですね。

できれば、１週間に２回、スポーツクラブできちんとトレーニングする事をお勧めします。

もしそれが出来なければ、日常の生活をできるだけアクティブにすることで補うことができます。

主婦の方であれば、こまめに掃除や片づけをする。買い物は車ではなくて、自転車や徒歩にする。

お風呂は旦那に洗わせるのではなく、、、？（すいません）

とにかく、ちょっとしたことの積み重ねで、リバウンドしないダイエットが出来ますね。

またまた１週間のご無沙汰でしたー。

支配人の松栄です。

１週間前には、例の亀田３兄弟の次男坊、大ちゃんの世界戦がありました。

皆様のおかげをもちまして、ようやく世界チャンピオンに輝くことができました。

本当にありがとうございました！！

フライ級のリミットは５０．８ｋｇ！！（誰ですか？あたしより軽い！？って驚いているのは・・）

でも前日計量なので、当日は強烈なリバウンド。

内緒ですけど、控え室で計ったときには、５６．５ｋｇまで戻っていました。

まー、この一日でリバウンドさせるのも、秘密のアッコちゃん・・・！？

私から、ホテルのシェフに〇〇のレシピをマネージャーを通じて渡したくらいです。

ということで、ボクサーの減量は、皆さんには何の参考にもなりませんでしたね。

と言うより、何度もいいますが、これに似た減量法がチマタにあふれているので、ご用心です！！

さて、今日は徹底的に脂肪分を食事から追い出すことについてレクチャーしましょう。

脂肪分は１ｇあたり９ｋcalで、炭水化物とたんぱく質の４kcalに比べて、倍以上のカロリーを含んでいます。

それだけではなくて、脂分の多い食事は食欲も増すので、量そのものが多くなってしまいます。

そのため、脂分を意識して除くことによって、食べる量も減らせるし、総摂取カロリーも減らしやすくなります。

えっ？脂分がないと脂溶性のビタミンが吸収されないじゃないのって、ちょっと詳しい方ならいうかもしれません。

が、心配いりません。本当に厳重に管理しない限りは、脂肪分は１００％カットできるわけはないのです。

とりあえず、目に見える脂分からとらないようにしてみましょう。

鶏肉の皮はとる。肉は赤身を食べる。（霜降りは厳禁！！ましてや牛タンなんぞは脂の塊！！）

炒め物は出来るだけ油はつかわない！！（レンジで温めたり、テフロン加工のフライパンを使うなど）

カレーはルーを使わないで、カレー粉から自分で作る！！

揚げ物を食べるときには、衣を取る！！（そこまでして食べたくないって？）

ラーメンの汁は飲まない！！　　などなど。

ところで、油は植物性、脂は動物性と大まかにわけることが出来ますが、どうしても摂りたいときには脂ではなくて、油をとってみてください。（でもカロリーはあくまでも９ｋcalです）

みなさん、こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

前回に続いてキャンプ情報をお伝えします。

やはり、この時期は・・・・。

本日３回目のブログ更新!

支配人の松栄です。（相当、暇？・・・・ではありませんが）

今回は、運動をいつすればいいかということでお話しを。

結論から言うと、

「出来るときに、どんなことでも、どれだけでも」ということに尽きますね。

えっ？いい加減って？

ではないのです。私のすばらしい？理論に基づく、立派なメソッド。

それについて、ちょっとだけ説明を。

朝に行なう運動の長所と短所。

朝起きてからすぐの運動は、　交感神経を優位にさせ、一日の消費カロリーを大きくしてくれます！

しかし、夜型の生活の方は、自律神経の交換がうまくいっていない状態で運動をすると、全身のだるさが先にたって、運動の気持ちよさを味わうことができません。

そのときには、準備運動を少しずつ、十分に行なって、全身に血液がいきわたるのを感じてから、ウォーキングやジョギングをしてください。

ましてや、朝の筋トレは十分なウォーミングアップ無しではしないでくださいね。

これは、血圧が高めの人も同様です。

あれ？危険性ばかり強調しましたが、朝の運動は、一日のうちで一番お勧めなので、勘違いしないでくださいね。

食後の軽い運動もお勧めです。

食事によって、急激に血糖値が上がりますが、それを防ぐためにも、運動後の軽い運動をお勧めします。

具体的には、散歩が一番ですね。

間違っても、ハードなことはしないでおきましょうね。内臓に行かないといけない血液が、筋肉にいくので消化不良の元です。

有酸素運動は１５分以上とか、２０分以上とか言われることがあります。

脂肪燃焼の効率のことを中心に考えているのですが、皆さんはそんなことを全く気にする必要はありません。逆に、まとまった時間がなければ運動ができないと考えたならアウトです。

出来るときに、ちょっとした事をするだけでいいのです。

エレベーターを使わずに階段をつかうとか。

近いところに行くのに、車を使わないとか。

テレビを見ながら、ちょっと腹筋運動をしてみるとか。

もちろん、３０分くらいあったらスポーツクラブで、簡単にトレーニングもできます。

夜にハードなトレーニングはお勧めしないこともありますが、それしか時間がとれないときには、仕方がありません。

トレーニング後の疲労を抜く方法に工夫をしたら全く問題はないですから。

逆に、夜の飲食（酒や暴飲暴食）を防ぐために、お勧めする場合もあるくらいです。

ということで、結局はちょっとした積み重ねが大事なのですっていうお話でしたね。

書けるときに、書いておこうと思いまして。

支配人の松栄です。

先日、平均年齢が７０数歳という方たちに、健康セミナーをしました。

全部で１００名くらいいたのでしょうか。

会場も広く、舞台もあったので、昔のヘルスセンターのノリでやりました。

にらめっこをして、大笑いをしたり、大きな声で歌を歌ったり。

体を使ってじゃんけんゲームも。

もちろん、楽しく進行するという目的もあるのですが、脳を刺激することと、深い呼吸をするという目的をもってやりました。

その後、呼吸法の練習とか、簡単な気功も。

実は、これら全て、スゴイ健康法であり、ダイエット法でもあるのです。

脳を活性化させ、自律神経を整えることができます。

健康法とか、ダイエットとか、非日常のものとして「頑張る！！」という感覚では、長続きしませんし、ほぼ失敗すると言っても過言ではないでしょう。

日常生活のちょっとしたことで、ボケるのを遅くしたり、病気になりにくくしたり出来るんだと思ってください。そうしているうちに、自然と自分の理想とするプロポーションにも近づいていくんですよね。

怒ったり、悲しんだり、悩んだりしすぎていませんか？

それがダイエットの大敵と考えて、日常生活を見直してみましょう！！

久しぶりのダイエットシリーズ！！

支配人の松栄です。

いよいよ、明後日が私の指導する愛すべき３兄弟の次男坊の世界戦!!

Dちゃんは、今日計量の為に東京から神戸に新幹線で向かいました。

１時からの計量に向けて、朝８時の時点で、あと１００ｇオーバーとのメールが。

ピーンチ！？

今回は特に減量に苦しみましたが、それも下半身にしっかりした筋肉がついたおかげ。

スピードも持久力もこれまでとは段違いです。

ところで、Dちゃんが本格的に減量を始めてから、まだ１週間もたっていません。

それまで、普段は５７－５８ｋｇだったのを５５ｋｇ台に落としていたのですが、ほんの数日で

リミットの５０．８ｋｇまで落とすのです。

もちろん、お分かりのように落とすのは脂肪ではなく、水分！！

ですから、試合当日には５４－５５ｋｇまで戻ります。強烈なリバンド！！ですね。

この方法は、ボクサーでも危険なので、通常はここまで極端に出来ません。

なぜなら、体重の２％減で脱水症状、５％減で生命の危険もあるという、急激な減水メソッド！！

驚異的な精神力と肉体の強さを持っている兄弟だからこそ、無理をさせられるのです。

皆さんが、ダイエット中に、急激に体重が落ちていったら、それはかえって「危険」かも知れないとの認識を持ってくださいね。

ちまたには、そういうダイエット法が蔓延しているので、念のためお伝えしました。

では、７日の日曜日８時からの試合をお楽しみに!！

私も全力で勝たせに行きます！！

こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

いよいよ、２月に入るとキャンプインとなるプロ野球。

やはり、注目西武のゴールデンルーキー：菊池雄星投手。しかし、・・・

支配人の松栄です。

やっぱり、ブログを書き続けるっていうのは、思ったより大変ですね。

そこんところは、ダイエットと同じかな？

食事と運動でやせることに成功した後、一気にリバウンドする方が多いのも、続けることの難しさを表してますね。

さて、今日はいろんなダイエット法について、少し思うところを。

〇〇ダイエットと称して、１週間で５kgやせた！１ヶ月で１５kgのダイエットに成功！！とか、皆さんの弱点に付け込むような広告がありますね。

でも、賢明な皆さんは、そういうのに引っかかっていけません。（うん？すでにひっかかったって？）

ここで、断言しますが、そういうダイエットは、脂肪吸引とかの手術以外には、絶対にありません。

確かに１日で５kgくらい体重を落とすことは可能ですが、それは単に水分が減って、急激な脱水症状になったからです。水分補給をすればあっという間に元にもどります。

でも、実はその水分をコントロールする事で、体重を落とすダイエット法がいっぱいあります。

下剤、もしくはそれに近いもので滞留便、宿便（漢方で使う表現ですね）を排泄するのも、一緒に水分を出してしまうと言う点では、水分コントロールともいえます。

その際に、脂肪は全く分解されなくても、強度の便秘の方でしたら、４－５kg落ちることもあるので、みなさん病み付きになるんですよね。

また。サウナやサウナスーツでの体重減も、ほとんど脂肪燃焼とは関係ありません。水分の減少とダイエットと言うのは、分けて考えましょうね。

ただ、サウナやサウナスーツは、使い方によっては、冷え性対策や自律神経の改善につながりますので、うまく利用するといいと思います。

また、バナナとかりんごとか、酢大豆とかの単一ダイエットは、絶対にお勧めしていません！

健康を害するだけで、ほとんどリバウンドします。

場合によっては、命にもかかわることがあると言います。だまされないようにしましょうね。

ところで、ここで使っているダイエットと言う言葉は、食事制限だけを指さずに、一般で使われているダイエットというイメージを表現しています。（詳しい方に、念のためお伝えしました。）

支配人の松栄です。

今日の話題は、満腹感についてです。

何でって？

今の私が満腹だからです（笑）

満腹って感じるのには、２通りありますよね。

お腹が張って、もう食べれない！！って感じと。

なんとなく、満足感があって、もう食べなくていいって、感じと。

ダイエットのときに、こんにゃくとか寒天でお腹いっぱいにするのは、前者の方です。

これはこれで、大事なことなのですが、おいしかったーって、満足感はないですよね。

しかも、すぐにお腹がすいてしまう弱点もあります。

お勧めなのは、あー、食べたなって満足感はあるけど、それほど量は食べなくてすむ方法。

それは、脳に働きかける方法です。

脳の中の脳幹というところの、視床下部と言うところに満腹中枢というのがあります。

その名の通り、満腹を感じるところ。

それが働けば、脳は満足し、それ以上の食欲は湧かないようになっています。

食べる量は、それほどでなくても、満足感が得られるっていうのは最高ですよね。

で、それは以下のように工夫します。

　①食べる５分前に、軽く飴玉やチョコレートのかけらを口に含む

　②食べるときには、味噌汁などの汁物から始め、野菜サラダに手をつけ、魚や肉などの主菜に行き、最後にご飯などの穀類を食べるという順番がいいですね。

といっても、少しずつ箸をつけてください。全部食べきってから次のものに移るっていうことではないですから、ご注意を。（分かってるって？失礼しました）

　③口にはたくさん入れずに、少しずついれて、（できれば箸をいちいち置いて）２０－３０回くらいずつ噛みます。

　④１５分以上、できれば２０分くらいかけて食事をします。

以上のことを実践してもらえると、普段よりも格段に食べる量が少なくても満腹感を感じてもらえます。

間違いありません!!

みなさん、こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

我が阪神タイガースの兄貴：金本選手情報です。

昨日、金本選手が契約交渉に臨み、なんと・・・。

好評の？ダイエットシリーズ3回目。

支配人の松栄です。

身体の仕組みを知っていれば、意外とダイエットは簡単なものです。

それで、今日の話題は、「ダイエットは夜が勝負！！」ってことで、いきましょう！！

朝食を抜かないのが原則だということは、もうすでにお分かりですね。

といっても、中には朝食をがっちり！！って、勘違いする方も時々いらっしゃって。

考え方の基本は、常に血糖値を安定させて、血液中や細胞内のエネルギーを安定させておくということです。

そういう点では、1日に３食、ないしは４食とるのですが、一日に摂取するカロリーを均等分するのが分かりやすいですね。

つまり、1日に１８００kcalなら、３等分して一回に付き６００kcal.。４等分なら４５０kcalになります。

この方法は、朝と昼は意外に簡単なのですが、問題は夜なのです。

しかも、夜更かしする方には、とっても難しい問題です。

特にお酒を飲む方は、３５０mlの缶ビールや発泡酒１本でも１００－１５０kcalになるので、コントロールするのは大変です。

でも、これを克服する事が、ダイエットの大きな課題です。一番大きな壁といってもいいかもしれません。

なぜなら、夜間は脂肪を蓄えようとするパワーが昼間と比べて段違いに大きいからです。

夜間は副交感神経が優位になって、体を休めたり修復したりします。

昼間と違って、エネルギーも消費しません。

しかも、夜間の食事は眠りを浅くし、疲れを翌日に持ち越すばかりか、翌朝の食欲も奪って、朝食を抜くという悪循環にもつながっていきます。

では、夕食のアドバイスを。

それは、ずばり油もの（脂もの）と炭水化物に注意をするということです。

油脂類は１ｇにつき９kcalとカロリーが他に比べて大きいばかりか、消化に時間がかかります。

また、炭水化物は１gにつき４kcalと少ないのですが、活動量が少ない夜間には、脂肪として蓄えられやすくなります。

つまり、夕飯には、主菜としてとる肉や魚はできるだけ脂の少ないものにして、主食のご飯や麺の量を少なめにするといいですね。

その分、筋肉や神経を修復するたんぱく質、ビタミン、ミネラルを十分に摂れるように、野菜、海藻類、きのこ類を摂るようにしてみてください。

さて、最初は食習慣を見直すのは、予想以上に辛いものですが、それも長くは続かないのでご安心を。

よっぽど生活習慣が乱れていた方以外は、１週間もすれば身体が慣れてきます。

どうぞ、ダイエットをしようとしている方、気長に頑張ってくださいね。

支配人の松栄です。

ダイエットシリーズ！！です。

さて、前回のブログでお伝えした関西のお笑い芸人さんは、すでに４ｋｇ落としました。

きっちり結果を出すあたりは、さすがです。

しかもマラソン大会は、3月7日ということで、まだまだ日があり、この調子で頑張ります！って。

いろんなダイエット法がありますが、私の方法はきわめてシンプル。

摂取カロリー＜消費カロリー

つまり、いかにして摂取カロリーを減らすか。

そして、消費カロリーを増やすかと言うこと。

〇〇ダイエットというのが、現れては消えますが、そんなに効果があれば、既に日本中からメタボの話題は消え去っていますよね。

ところで、人間の身体は「隙あらば、太る！！」って、ご存知でしたか?

人類の歴史は、飢えとの戦い。

人類は、600万年ー700万年前にチンパンジーのボノボと枝分かれした時から歴史をきざんできましたが、そのほとんどの期間を飢えてきました。

特に何度となく襲いかかる氷河期には、想像を絶する苦労があったと思います。（ご先祖様、大変お疲れ様でした）

その過酷な歴史の中で、生き抜くための遺伝子を作り変えてきたのですが、その一つが飢えに強い身体になるということです。

何とか食料にありついた時に、飢えに備えて、食べたものを効率よく脂肪として蓄えやすくしたのです。

そうです！！身体が少し長く空腹を感じたときには、できるだけ脂肪を蓄えようとする、この飽食の時代にはなんとも厄介な記憶を遺伝子に植えつけたわけです。

そのおかげで、なんと朝食抜きの生活を続けると、身体は飢えに反応して、昼にはドカ食いさせようとするし、少しでも体内に蓄えようとして、脂肪を蓄えやすい身体に変えてしまうのです。

だから、減量・ダイエットをするときには朝食をとりましょう！！というのです。

おわかりですね。

ではでは。

皆様、スリムな体を目指しましょうね。

みなさん、こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

野球シーズンが迫ってきました。（えっ、キャンプも始まってないのに・・・）

シーズン前に行なわれるオープン戦の日程が発表されました。

新年、明けましておめでとうございます。アニメーターの宇都宮です。

今年は、寅年ですね！！・・・トラ年?・・・とら年?・・・虎年?

ん～、寅年か?　あっ、そうや！！寅年といえば・・・。

支配人の松栄です。

先ほど、ある芸能人のダイエットプログラムを作ってました。

関西のお笑い芸人で、誰でも知ってると思いますが。

彼が今度、テレビの企画でサイパンマラソンに出場するので、やせさせてほしいというのです。

電話で話をすると、どうしても食事の中心が夜で、しかも殆ど毎日かかさずアルコールをたくさん飲んでるということでした。

うーん、それを維持しながらダイエットするのは、ほぼ１００％不可能です。

というか、その方法があったとしても、マラソンを走る体力はつきません。

本人もわかっているのですが、あらためて理由も含めて指導しました。

その概略だけ少し皆さんにおすそ分け。。。

■夜寝る前の３時間は食事とアルコールを控えるのが大原則！！

　①夜は副交感神経が優位になっているので、脂肪を蓄えやすい

　②夜間に食べると朝食が食べれず、欠食による脂肪を蓄えやすい体質になる

　③アルコールによる脳の麻痺は、糖分を多く摂らせようとする

　④夜間の食事は睡眠を浅くし、疲労によるストレス食いにつながる

■どうしても食べたいときには

　①食べたくなったら５分ー１０分我慢してみる

　②ウーロン茶や水を飲んでみる

　③ホットミルクを飲む

　④プロテインを飲む

　⑤それでも駄目なら、海藻サラダや寒天サラダを食べる

　・・・・・・・

というようなこと。

本人は、食事日記を付け始めたので、それを見て再度アドバイスすることにしました。

皆さんも参考になりましたか？

すごいグッズを発見しました！！

ベネクスといって、Ｔシャツとスパッツです。

リカバリーウェアといいますが、リカバリーとは回復っていう意味ですよね。

私（支配人の松栄です）が、初めてそれを身につけたときには、正直びっくり仰天しました。

何・・・？？？何が身体に起こってる・・？？？

頭の中にたくさんの？？が渦巻きました。

それを着たときに、身体がふわっと軽くなって、すっと重心があるべきところに落ちた感じがしたのです。

で、あるデモンストレーションをしたときに、さらに衝撃を受けました。

このウェアはプラチナ繊維で織られているのですが、恐るべし！プラチナの威力！！って、大きな声を上げてしまいました。

このデモンストレーションは、今月の１４日にスポーツクラブの２階アスレチックルームで行うので、是非体験してみてください！それまで、内緒です（笑）

是非、１４日をお楽しみに～！！

支配人の松栄です。（なんと初めての登場です！！）

いよいよ２０１０年が始まりました。２１世紀になって、区切りの１０年目ですね。

皆さんはどういう新年の迎え方をしましたか？

私は、スリランカの聖山「アダムスピーク」の山頂で初日の出を見ました。

様々な宗教の聖地なのですが、その祈りを聞きながら「慈悲の瞑想」に勤しみました。

「生きとし生けるものが幸せでありますように」と祈るのが「慈悲の瞑想」です。

澄み切った空気と満ちた光の中で、ゆったりと時間が流れるままに祈り続けました。

「生きとし生けるものが幸せになれるように、微力ながら尽力したい」というのが、私の新年の誓い。

どうしても自分の幸せを中心に生きてしまいがちな私ですが、少しでも誓いを実現したいですね。

さて、新年早々、会員の皆さんは元気よくクラブに通ってきてくれてます。

本当に嬉しいことです。

普通は自分の健康のことなのに、ついつい後回しになってしまいます。

気持ちや事情はよく分かるので、私としてもあんまり追求はできないのですが。（笑）

そういう中でも頑張って来てくれているみなさん！感謝です！

これからもいいクラブを目指してスタッフ一同ベストを尽くしますので、よろしくお願いいたします。

こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

まだまだ続くプロ野球選手契約交渉。若手選手の年俸大幅アップが目立ちますが、

一方で、４１歳のベテラン選手も頑張っています。その選手は・・・。

こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

ついに、決まりました。ニューヨークヤンキースからＦＡになっていた松井秀喜外野手（３５）が

『エンゼルス』と1年契約で合意しました。

皆さん、こんにちは！フロントアニメーターの松本です。

 只今、ビッグエス清水では、くわ青汁のお買い得キャンペーンを実施致しております。

この青汁試飲してみたところ全く苦くなく抹茶テイストでとても飲みやすいです。

近頃・・・

こんにちは!!　アニメーターの松永　南です♪♪

今日は朝から風が強くて冷たくて...。

『もう嫌～っっ!!』

となりつつも富士山がキレイに見えたのでそんな気持ちも半分で済みました（＾＾）

そんな寒い日ですが...

こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

今週、突然のビッグニュースが飛び込んできました。そうです。阪神タイガース「レッドスター」こと、

赤星憲広選手（３３）が突然、今季限りで引退を表明したのです。

　こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

背番号とポジションのイメージは、誰しもが描きます。

背番号『５１』といえば、誰を思い浮かべますか?

　こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

シーズン終了後も忙しい野球選手。イベント参加や社会貢献などたくさんのプロ野球選手が

活動する一方で・・・。

こんにちは!!　アニメーターの松永　南です（＾〇＾）

１１月も終わりに近づいてきましたね～

寒さも厳しくなってきますが、みなさん体調はいかかですか??

　朝晩めっきり冷え込んできた今日この頃。皆さんの体調はいかがですか?

しかし、そんな冬の時期でも野球界は熱い！！

「え、何が熱いの?」という声が聞こえてきそうですが・・・。ん～、何が熱いかと言いますと・・・

こんにちは!!　アニメーターの松永です（＾＾）

１１月１５日に紅林アニメーターが企画したママチャリエキサイトに行ってきました!!

雲１つない良い天気☆

寒くもなく絶好のママチャリエキサイト日和でした!!

２００８年１１月１３日（金）城島捕手が５年ぶりに日本球界復帰を果たしました。

なんと、入団した球団は『阪神タイガース』。

そうです。『阪神・城島』が誕生したのです。

こんにちは！！　アニメーターの松永　南です！！

昨日、１１月11日はポッキーの日でした！！

皆さんは食べましたか？？

私は...食べてません...。。

１月１１日は是非食べようと思ってます☆

しかも、期間限定のポッキー（笑）

　みなさん、こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

皆さんもご存知のようにニューヨークヤンキース・松井秀喜外野手（３５）がやりました！！

ワールドシリーズ制覇＝世界一。更に今シリーズの最優秀選手（ＭＶＰ）に選ばれました。

お久しぶりです。フロントアニメーターの栗田里衣です。

実は7月から下半身ダイエットを始め、見事にヒップ6ｃｍ、太もも5ｃｍのサイズダウンに

成功しました！

最近、急に寒くなりましたね!!

富士山も雪化粧して秋から冬へなっていくんだなぁ～と感じました

　１０月２９日（木）ドラフト会議が行なわれました。

総勢６６名の選手がプロの世界に飛び込んでいきます。

個人的には今から、来シーズンの活躍が楽しみです。

こんにちは。アニメーターの松永　南です!!

先日、髪の毛を切っちゃいました～!!

髪の毛の色もおとなしく（？）してみました!!

　こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

　今年もいよいよこの時期がやってきました。野球経験者は一度は夢見た

プロ野球選手、そのプロ野球選手になれるか、なれないか運命を決める

そうです、『ドラフト会議』です。

こんにちは、アニメーターの松永　南です。

最近、朝晩が冷えてきましたね。

道端にはどんぐりが落ちてたり、金木犀の香りが漂ったりして...。

すっかり秋です♪

こんにちわ！！　アニメーターの西尾です。

皆様はスタジオプログラムに参加していますか？

スタジオプログラムの楽しさや運動効果を実感されていますか？

スタジオプログラムは継続して参加する事によりそのプログラムの楽しさや運動効果が実感できます。

今年も残り2ヶ月半！！　一つのプログラムを休まずに参加してきましょう！！

私はドラムスアライブ・パワービート、エアロビクス初級、かんたんエアロ、かんたんステップ、

アクアビクス、ピラティス入門と幅広くレッスンを担当しています。

一番のお勧めはドラムスアライブ・パワービート！！凄く楽しいし、たくさん汗がでますよ！！

是非お顔を見せに来て下さい。　皆様の笑顔をスタジオで見れる事を楽しみにしております！！

スタジオに参加してお友達を作りスタジオの清水の輪を広げていきましょう！！

スタジオプログラムを最大限楽しんで頂くために12月に今年最後のイベントレッスン

を行ないます！！

お楽しみに！！

　みなさん、こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

いよいよ、セ・リーグもパ・リーグもクライマックスシリーズが始まりました。

やはり注目は・・・。

　こんにちは。アニメーターの宇都宮です。

秋といえば、読書の秋・食欲の秋・運動の秋・・・ですね。

運動の秋といえば、私、宇都宮が気になるのは、『プロ野球』です。

皆さん、こんにちは！！プールサブチーフアニメーターの福岡　佳史です。

連日暑い日が続きますね・・・もうすぐ梅雨明けですがすでに蝉の鳴き声もガンガン！聞いているだけで暑さ倍増ですね・・・そんな日はエアコンの効いた部屋でとついついなっていませんか？

皆さん、こんにちは！アニメーターの西尾　博史です。

７月２日よりドラムスアライブの新曲発表会を行います。今回のテーマは『アメリカンカントリーミュージック』です。

初心者からエアロビクス愛好者お方や普段ドラムスアライブに参加されていない方でもノリノリで楽しんで頂けます！！皆さんで新しくなった曲と振り付けを一緒に楽しみましょう！

日程はこちら・・・

皆さん、こんにちは！アニメーターの森本です。７月より開講する『キッズジャズダンス』の担当をさせて頂く事になりました！キッズジャズダンスは

こんにちは。スイミングのアニメーターの福岡です。

本日６月８日（月）１１：００～ジュニア夏休み短期教室が受け付けを開始しました。

オープン以来、春、夏、冬と季節ごとに実施している人気の教室です。

今日も、１１：００になると、予約の電話が鳴りっぱなし。

やっぱり学校での水泳教室でバッチリ泳げるようになりたいという子供達の希望も強いようです。

同時に、体操教室も相変わらずの人気です。

体操教室の本科では、定員のため入れないクラスも出るほど。

そうそう、スイミングの土曜日の９：４０からのクラスも定員のため、キャンセル待ちです。

皆さんも乗り遅れないように、今すぐお電話で予約しましょうね。

皆さん、こんにちは！アニメーターの中野　茂徳です。

ビッグエスでも人気のサプリメント『シェイプボクシング』の試飲会とお買い得キャンペーンを行い　

ます。

皆さん、こんにちは！アニメーターの草谷　亜矢子です。

今回は、可愛いリサイクルバッグの販売会のご案内を致します。

皆さん、こんにちは！！アニメーターの草谷　亜矢子です！！

長いゴールデンウィーク終わり皆さん疲れは出ていませんか？

ただいまビッグエスでは、サプリメント割引販売キャンペーンを行っています！

対象商品は、以下の通りです・・・

３月１３日（金）～１５日（日）　ジュニアスキーイベントで志賀高原に行ってきました。

今回のイベントはなんと・・・。

みなさん、こんにちは。アニメーターの中野です。

この度、ビッグ・エス清水で『からだ燃える』キャンペーンを行います。

みなさん、こんにちは。チーフアニメーターの宇都宮です。

来月３月２２日(日)に浜松市のスポーツクラブサムシィンで行われるマスターズスイミング大会に、ビッグ・エス清水の会員様が参加いたします。

みなさん、応援宜しくお願いいたします！！

みなさん、こんにちは！アニメーターの河口です。

今年もはや2ヶ月が過ぎようとしている今日この頃、とても嬉しく思えることがたくさんあります。

1番嬉しかったことは、私の担当しているレッスンは『ヒップホップ』なのですが、そのヒップホップのレッスンに参加することで、「出来なかったステップが出来るようになった♪」や、「今までにないダンスの経験ができた☆」、「音楽に合わせて踊ることがこんなにも楽しいなんて知らなかった！！」などの、お褒めのお言葉を頂戴したことでした！

このようなお言葉をいただけるのは、アニメーター冥利に尽きることです。

みなさんにより楽しんでいただけるよう、ヒップホップの音楽に合わせて踊った時の胸の高鳴りを伝えられるように、レッスンに励んでいきたいと思います。

是非ヒップホップのレッスンにご参加ください☆

みなさん、こんにちは。アニメーターの栗田です。

冬の大バーデンも終わり、ビッグ・エスのプロショップは春物をウェアを入荷しました。

みなさん、こんにちは。フロントアニメーターの松本です。

フロント前プロショップにおきまして、次の商品の半額セールを行います。

50％ＯＦＦですので、是非お買い求めください☆

みなさん、こんにちは！アニメーターの河口です。

1月に入り、寒い日が続きますが、私の担当させていただいてるヒップホップレッスンで、音楽に合わせて楽しく汗をかきませんか？

毎週月曜日　１２：３５～１３：２０　『かんたんヒップホップ』

　　　　　　　   ２０：４０～２１：４０　『ヒップホップ』

どちらもダンスミュージックにあわせて軽快にリズムに乗って踊っていくクラスです！

また日曜日には、　１４：４５～１５：４５　『ヒップホップジャズ』のクラスも行っております。

ジャズダンスのしなやかな動きと、ヒップホップの軽快なリズムを組み合わせたクラスです。

みなさん、私と一緒にリズムに合わせて体を動かし、楽しい空間を作っていきましょう！

みなさんのご参加お待ちしております！

みなさん、こんにちは。フロントアニメーターの堀内です。

本日より！１Ｆプロショップにて『冬の大バーゲン』を開催しております。

スポーツウェアや水着などが、３０％～７０％ＯＦＦということで開店より大盛り上がり！！

新しい年を迎え、気持ちはもちろん、ウェアや水着も新しく、運動を始める方が多いようです。

みなさんもこの機会に是非お買い得商品をお買い求めくださいませ☆

みななん、明けましておめでとうございます！アニメーターの八田です。

新年を向かえ、気持ちを新たにトレーニングに取組んでいきましょう！

去年達成できなかった目標、今年達成したい目標など皆さん様々にあると思います。

その目標に向かって、私たちアニメーターと一緒に頑張りましょう！！

みなさん、こんにちは。アニメーターの八田です。

本日よりジュニアスイミングと体操教室の冬休み短期教室が始まりました。

寒くなってきたこの時期に、しっかりと身体を動かして有意義に冬休みを過ごしていただく短期教室。

今日が初めてだったお子様も最初は緊張した感じがありましたが、レッスンが終わった頃にはみんな充実した笑顔で帰宅していきました。その笑顔をみると、ジュニアレッスンの楽しさとやりがいを感じますね。

ジュニアスクールに来ていただいているお子様全員にその1時間のレッスンが「楽しかった！」「○○が出来るようになったよ！」と満足してもらえるように、日々頑張りたいと思います。

みなさん、こんにちは。アニメーターの紅林です。

アスレチックジムで行っております脂肪燃焼プログラム『エキサイトサイクリング』！

その『エキサイトサイクリング』で使用しております、「エキサイトバイク」が1月よりフリーに使えるようになります。

みなさん、こんにちは。アニメーターの草谷です。

「コラントッテ」キャンペーン実施に伴い、12月17日(水)～27日(土)の期間、美容化粧品『エルソワプレミアムシリーズ』のキャンペーンを女性の方のみで行います。

美容化粧品『エルソワプレミアムシリーズ』はフランス生まれの独自の成分配合によって、お肌の表面だけでなく、中まで潤いが浸透します。期間中は女性パウダールームにおいてご体験できますので、是非この機会にお試し下さいませ。

期間中エルソワ化粧品を10％オフで販売いたします！是非この機会にお買い求めください！

こんにちは！プールサブチーフの福岡です。

今日は、普段何かと忙しいママの為のイベントを開催しました。

本日の担当は、西尾アニメーターでボクササイズとウエスト引き締めエクササイズを

実施してもらいました。普段運動されている方やそうではない方とさまざまですが

皆さんしっかりと汗をかいて楽しんで頂けたようです☆

今後も不定期ではありますがいろんなイベントをやっていきたいと思いますので楽しみに

していて下さいネ！

寒くなってきますが水の中で体を動かす事は、皮膚を刺激し、体や皮膚が強くなり風邪なども

ひきにくくなります。本科スクールにもたくさんお越し下さいね！！

こんにちは、アニメーターの八木です。

今回、ご紹介させていただきますプログラムはアスレチックジムで行っております『サーキットシェイプ』です。

簡単な筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせ、スタミナアップや全身持久力アップを行っていきます。サーキットトレーニングをすることで、筋肉量を落とさずに体脂肪を燃焼させることができます！30分のプログラムですので、どなたでも気軽にご参加していただけます。

みなさん、是非参加しましょう！

みなさん、こんにちは！アニメーターの三浦です☆

私の担当しているレッスンでとても人気のあるプログラムの一つをみなさんにご紹介します！

みなさん、こんにちは！アニメーターの中野です。

１２月１１日(月)より２１日(日)まで、Ｘ'ｍａｓイベントレッスンを行います！

みなさんこんにちは！アニメーターの紅林です。

私たちアニメーターと一緒に北海道スキー＆スノーボード3泊4日がなんと！１０万円以下！！！！！！！！の旅行にいきませんか？

みなさん、こんにちは。アニメーターの八田です。

今週２１日(金)・２２日(土)・２３日(日)の３日間、静岡の掛川市にて行われる『第１４回全日本トランポリン競技選手権大会』に、私八田が参加します！

みなさん、こんにちは！アニメーターの八田です。

11月も中旬に入ってきましたが、来月はもう12月。

そう、12月と言えばクリスマス☆

みんさん、こんにちは。フロントアニメーターの栗田です。

食べ物が美味しい秋、そして脂肪をため込みやすくなる冬。ボディーライン変化に悩まされる方におススメの『シェイプボクシング』　試飲会＆お買い得キャンペーンを実施いたします。

みなさん、こんにちは！アニメーターの八木です。

今回のブログでは、ジュニアスクールの体操教室についてご紹介したいと思います。

みなさん、こんにちは！チーフアニメーターの宇都宮です。

ビッグ・エス清水で人気のあるバーデプールでのプログラムに参加してみませんか？

みなさん、こんにちは！アニメーターの八田です。

10月よりダイエット＆柔軟性の8週間チャレンジを行っておりますが、そろそろ折り返しの4週間が過ぎようとしています。

みなさん、こんにちは。アニメーターの八田です。

先日ニュージーランドで行われた、『2008年トランポリンインド洋・環太平洋選手権』に参加し、21日に帰国しました。私が参加したクラスはオープンクラスの二人で行うシンクロナイズドという部門でした。

皆さん、こんにちは！プールサブチーフの福岡です。

今日は、ビッグ･エスのおすすめスペースであるバーデプールについてお話したいと思います。

このプールの特徴は、その水温にあります。通常のプールは３０℃前後に設定されておりますが

このプールは、約３５℃に設定されておりこの温度により、リラクゼーション効果が得られます。

フロントアニメーターの小林です。

本日は、お子様とお母様だけでなく

お父様もご一緒にレッスンに参加して頂けるイベントを実施いたしました。

皆さん、こんにちは！アニメーターの八田です。

私は、夕方にＢスタジオで行われている体操教室を担当させて頂いておりますが

オープンして１年でのお子様の成長に驚かされている今日このごろです。

フロントアニメーターの栗田です。

今日から　『8週間チャレンジ！！』　というイベントが始まりました。

痩せたい！！老化防止をしたい！！という目的を持って頑張っている方にピッタリのチャレンジイベントです。

みなさんこんにちは。アニメーターの八田です。

今月よりスタジオプログラムが新しく変わりましたが、プログラムタイムスケジュールをホームページに載せてあります。新しく追加したレッスンもありますので、是非色々なプログラムに参加しましょう！

みなさんこんにちは１アニメーターの小林です。

1周年イベントの一つとして「アニメーターに挑戦」を行っておりますが、9月17日(水)より第4弾プールにってバタ足25ｍ勝負を行います。

みなさんこんにちは１アニメーターの小林です。

1周年イベントの一つとして「アニメーターに挑戦」を行っておりますが、9月17日(水)より第4弾プールにってバタ足25ｍ勝負を行います。

みなさんこんにちは！アニメーターの小林です。

1周年イベントの一つとして「アニメーターに挑戦」を行っておりますが、9月17日(水)より第4弾プールにてバタ足25ｍ勝負を行います。

みなさんこんにちは！アニメーターの岡村です。

8月27日(水)より1周年イベントのひとつとして、「アニメーターに挑戦」をアスレチックジムにて行っております。

みなさんこんにちは！アニメーターの山本です。

8月27日(水)より1周年記念イベントのひとつとして、「アニメーターに挑戦」をアスレチックジムにて行っております。

みなさんこんにちは！アニメーターの三浦です。

8月27日(水)より、1周年記念イベントの一つとして『アニメーターに挑戦！』をアスレチックジムにて行っております。

こんにちは！チーフアニメーターの宇都宮です。

みなさん、夏本番！！いかがお過ごしでしょうか？水がとても気持ち良い季節になりました。

こういう時こそプールに入って思いっきり泳いでみませんか？