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大和高田市総合公園・コミュニティプール > 施設からのお知らせ

施設からのお知らせ

【フィットネス】マシン紹介⑦フライ

2022年02月05日

みなさまこんにちわ。

 

フィットネスルーム担当の吉村です。

 

今回もフィットネスルームのマシンを紹介したいと思います。

 

 

第7回目はフライです。

 

 

 

 

フライは胸の筋肉である

 

大胸筋を鍛えるマシンです。

 

 

 

大胸筋を鍛えることで、胸板が厚くなったり

 

女性の方にはバストアップなどの効果が期待できます。

 

 

 

以前、紹介したチェストプレスと一緒に利用すると

 

大胸筋にまた違った刺激が与えられ

 

さらに効果UP!

 

 

 

この効果から男性にも女性にも

 

おすすめしたいマシンです。

 

 

 

≪使用方法≫

 

続いて簡単に使い方を説明して行きます。

 

 

①まずはイスにしっかりと座ります。

 

(イスの高さとパッドの開き具合を抱えやすい位置に調整しましょう)

 

 

②重さ(負荷)を調整します。

 

(最初から重い負荷はケガをする恐れがあるので、少し軽めの負荷から始めましょう)

 

 

 

③パッドを抱えて前で合わせるように動かします。

 

(ゆっくりと息を吐きながら胸を意識して左右のパッドがくっつくまで抱え込みましょう)

 

 

 

④戻します。

 

(抱え込むときよりもゆっくり・息を吸いながら戻しましょう)

 

 

 

③と④を繰り返します。

 

(ウェイトが下に着かないように踏ん張ると効果UP!!)

(腕の上下を入れ替えて行うと左右均等に鍛えることができます)

 

使い方が分からない場合は気軽にアニメーターへお尋ねください。

 

 

2022年も元気に楽しみながらトレーニングをしていきましょう。

 

 

 

これからもマシンを紹介していきますので、お楽しみに!!

みなさまのご利用をお待ちしております。

 

 

◎ マ シ ン 紹 介 一 覧 ◎

 

①トレッドミル

 

②エアロバイク

 

③チェストプレス

 

④レッグエクステンション

 

⑤ハイプーリー

 

⑥レッグカール

 

❼フライ

 

⑧レッグプレス

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