みなさまこんにちわ。

 

フィットネスルーム担当の吉村です。

 

 

今回もフィットネスルームのマシンを紹介したいと思います。

 

第４回目はレッグエクステンションです。

 

 

 

 

レッグエクステンションは太ももの前側にある

 

 

大腿四頭筋を鍛えるマシンです。

 

 

大腿四頭筋を鍛えることで下半身の強化や

 

 

瞬発力アップが期待できます。

 

 

さらに大腿四頭筋は全身の中で最も大きい筋肉なので

 

 

鍛えると基礎代謝を向上させてダイエット効果も期待できます。

 

 

このマシンに関しては女性も男性もおススメですが、

 

 

さらにトレーニングを始めたばかりで、

 

 

何から始めれば良いのかわからない方にもおススメです♪

 

 

 

≪使用方法≫

 

 

続いて簡単に使い方を説明して行きます。

 

 

①まずはイスにしっかりと座ります。

 

（足首のかかりを確認して、背もたれやバーの位置を調整しましょう）

 

 

 

②重さ(負荷)を調整します。

 

（最初から重い負荷はケガをする恐れがあるので、少し軽めの負荷から始めましょう）

 

 

 

③足でバーを持ち上げます。

 

（グリップをしっかりと握り、ゆっくりと息を吐きながら行いましょう）

 

 

 

④戻します。

 

（持ち上げる時よりもゆっくり・息を吸いながら戻しましょう）

 

 

 

③と④を繰り返します。

 

（ウェイトが下に着かないように踏ん張ると効果UP!!）

 

 

 

使い方が分からない場合は気軽にアニメーターへお尋ねください。

 

 

近頃暑い日が多いので熱中症に気を付けてトレーニングをしていきましょう！

 

 

 

これからもマシンを紹介していきますので、お楽しみに！！

 

 

みなさまのご利用をお待ちしております。

 

 

◎　マ　シ　ン　紹　介　一　覧　◎

 

①トレッドミル

 

②エアロバイク

 

③チェストプレス

 

❹レッグエクステンション

 

⑤ハイプーリー

 

⑥レッグカール

 

⑦フライ

 

⑧レッグプレス