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大和高田市総合公園・コミュニティプール > 施設からのお知らせ

施設からのお知らせ

【フィットネス】マシン紹介⑥レッグカール

2021年12月23日

みなさまこんにちわ。

 

フィットネスルーム担当の吉村です。

 

今回もフィットネスルームのマシンを紹介したいと思います。

 

 

第6回目はレッグカールです。

 

 

 

 

レッグカールは太ももの裏側の筋肉である

 

ハムストリングスを鍛えるマシンです。

 

 

 

ハムストリングスを鍛えることで走る・歩く能力の強化や

 

ヒップアップ、下半身全体の安定などの効果が期待できます。

 

 

 

この効果からジョギングやランニングをされている方、

 

お尻周りが気になる方、

 

転倒防止対策にもおススメしたいマシンです。

 

 

 

≪使用方法≫

 

続いて簡単に使い方を説明して行きます。

 

 

①まずは重さ(負荷)を調整します。

 

(最初から重い負荷はケガをする恐れがあるので、少し軽めの負荷から始めましょう)

 

 

 

②マットから膝が出るくらいの位置にしっかりと寝そべり、

 

パッドの位置を調整しましょう。

 

(パッドがアキレス腱のあたりにくればOK)

 

 

 

③ひざを曲げてパッドを持ち上げます。

 

(ひざを曲げる際にマットから体が浮かないように気を付けましょう)

 

 

 

④ひざを伸ばします。

 

(曲げる時よりもゆっくり・息を吸いながら戻しましょう)

 

③と④を繰り返します。

 

(ウェイトが下に着かないように踏ん張ると効果UP!!)

 

使い方が分からない場合は気軽にアニメーターへお尋ねください。

 

 

クリスマス・お正月と楽しいイベントが続きますが、

 

食べすぎには注意して理想のからだをつくっていきましょう!

 

 

 

これからもマシンを紹介していきますので、お楽しみに!!

みなさまのご利用をお待ちしております。

 

 

◎ マ シ ン 紹 介 一 覧 ◎

 

①トレッドミル

 

②エアロバイク

 

③チェストプレス

 

④レッグエクステンション

 

⑤ハイプーリー

 

❻レッグカール

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