今回紹介する元気ごはんは「新玉ねぎと桜えびのかき揚げ」です。冷蔵庫の余り食材でも美味しくできるかき揚げです。組み合わせるポイントは、食感が異なるものを合わせることです。玉ねぎと桜えびを使って紹介します。

合わせて食べてほしい食材【大根おろし】

大根は、消化を助けるジアスターゼという酵素が含まれているため、胃もたれを予防する助けになってくれます。熱に弱い性質があるので、大根おろしで食べるとより良いです。

新玉ねぎと桜えびのかき揚げ（小さなかき揚げ２つ分）

【材料】※スクショしておくと便利！

○具

・玉ねぎ 10ｇ

・桜えび  １ｇ

・三つ葉  ５ｇ

・小麦粉  ５ｇ（打ち粉用）

○衣

・小麦粉（ふるったもの）30ｇ、

・溶き卵（10ｇ）と冷水を合わせて50ｇ

・揚げ油：適量

○天つゆ

・割合　だし５：醤油１：みりん１

※カロリー：約190kcal

※具は切った後、ペーパーで水を取っておきます。

※さらにサクサク感を楽しみたい方は、衣の小麦粉の半分量を片栗粉にします。

【作り方】

①具材を準備する

　玉ねぎは太めの千切りにする。三つ葉は２ｃｍほどに切る。揚げ油を170℃～180℃に設定しておく。

②衣を準備する

　ふるった小麦粉の中に卵と冷水を合わせたものを２回に分けて軽く混ぜる。この時、きれいに混ぜ合わせると衣が固くなる原因になるため、小麦粉が見える程度にさっくりと混ぜる。衣はクレープ生地のようなさらさらした状態になる。

③具材を衣に絡める

　①の具材に打ち粉用の小麦粉を振る。全体に粉が付いたら、衣をつける。揚げにくい場合は、衣をつけた具材を穴あきおたまやクッキングシートの上にのせる。シートを使用する場合は、裏返した時に外す。

④揚げる

　衣を絡めたら、できるだけ早く上げていく。揚げ油に衣を少量落とし、鍋の半分まで沈みあがってくれば170℃以上になっている目安になる。投げ入れないように、具材をさっと入れる。具材から水分が抜け、大きな泡から小さな泡になったら裏返す。裏返して菜箸で２.3か所穴をあけるとさらにカラット上がる。泡が小さくなり浮かんできたら、油を切る。

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この記事を書いたのは

株式会社ザ・ビッグスポーツ　健康開発部

管理栄養士　橋本真味

プロフィール

女子栄養大学栄養学部実践栄養学科卒業後、管理栄養士資格を取得。

認定こども園にて、離乳食から幼児食、食物アレルギー対応の給食づくりを行う。子どもたちの「食べることが楽しい、ワクワクする食空間」を目指し、食育部門を担当する。

現在、「食を通して体と心がワクワクする健康サポート」を目指し、セミナー等を担当する。