スポーツクラブ ビッグ・エス松江

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店舗からのお知らせ

適度な運動と免疫について ②

2020年03月23日

スタジオプログラムを休止して大変ご迷惑をお掛けしております。

 

少しでもカラダのメンテナンスが出来るように、簡単にできるお腹周りの体操をご紹介いたします。

 

お腹の体操は免疫細胞を元気にするのにとても重要な腸の動きを元気にするため、とても大切です。

 

運動不足だったり、運動をしているにも関わらずお腹が出てしまうことはとても多いです。

 

特にお仕事や生活の週間で座り姿勢が多いと、お腹が通常よりも潰れてしまい、長さも短くなってしまいます。

 

いきなりですが今自分が全身タイツを着ていると想像してみてください。

 

全身タイツのお腹の部分が短くて固くなってしまったらどうなるでしょうか。

 

背中が丸まって猫背になってしまうのが想像できると思います。

 

そして頑張って胸を張ってもタイツのお腹の部分が短く固くなっているから、すぐに疲れて猫背に戻ってしまいますね…。

 

そうすると内臓は上から潰されてしまい、苦しくて働きが悪くなります。

 

そして、全身タイツの前側(お腹)はたるみますが、後ろ側(背中)が伸びることが想像されます。

 

筋肉は長時間伸びると元の長さに戻ろうとするのでジワジワと固くなります。

 

この仕組みで肩こりや首コリになることはとっても多いです。

 

今回ご紹介する体操は短くなって固まってしまったお腹にストレッチをかけることで

 

・潰されて苦しんでいた内臓を開放して血行を促進します

 

・潰されて下に下がってしまった内臓が元の位置に戻ろうとします

 

・たるんだお腹を引き上げます

 

・こった背中や肩の緊張を和らげます

 

こんないい事が期待できます。

 

やり方は簡単です。

 

 

うつ伏せで寝て、手をついて体を反らします。

 

スベリ症や分離症、ヘルニアをお持ちの方は無理(違和感)のない範囲で実施してみてください。

 

※手を突いて反らすのがきつい方は肘をついて反りを浅くしてもOKです。

 

反った状態で深呼吸を4回したら、うつ伏せに戻りましょう。

 

物足りない方は反って深呼吸を4回してうつ伏せに戻ってを繰り返してみてください。

 

ちなみに、30秒程度実施してウエストが3cm程度細くなることもあります。

 

(数分後には元に戻りますが継続すると細い状態が続くようになりますよ)

 

是非、定期的に実施してみてください。

 

〒690-0878
島根県松江市砂子町209

 

TEL:0852-24-7771
 

[通常営業時間]
月~金 / 10:00~23:00
土曜日 / 10:00~22:00
日・祝 / 10:00~18:00

 

[深夜早朝営業時間]

平日 / 22:30~翌日10:00
土曜 / 21:30~翌日10:00
日祝 / 17:30~翌日10:00

※毎週水曜日は休館日のため、火曜23:00~木曜10:00はご利用いただけません。


[休館日]毎週水曜日、年末年始、他
 

[駐車場]無料800

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適度な運動と免疫について

2020年03月14日

免疫力を上げて感染症を予防したい時期ですね…。


 

免疫力を上げるには笑ったり、食事をバランスよくとったり、適度な運動がいいと言われています。


 

適度な運動と言われてもサジ加減が難しいですね…。


 

色んな運動がありますが、目的を持って、しっかりとイメージしながらすると、とっても効果がでやすいですよ。


 

今回ご紹介する運動は内臓をマッサージしてカラダをあたためて、疲れを回復して元気になっていただくことが目的です。


 

フィットネスジム24 ビッグ・エス松江からジンワリとカラダをあたためる簡単な体操をご紹介します。


 

添付の写真のように仰向けになって、膝を立てて左右にゆっくり倒してみてください。


 

 

この時に呼吸が止まると効果がとても薄くなるので、深呼吸をしながらやってみましょう。


 

※呼吸のタイミングはやりやすいようにしてもらえばOKです。


 

※足の幅は閉じていても開いていてもOKです。

 ・骨盤の周りをスッキリさせたい方は、肩幅程度に足を開きましょう。

 ・背骨の周りをスッキリさせたい方は、足を閉じましょう。


 

無意識でやると勿体無いので、この時にお腹の中の内臓がグニグニ動いて刺激されているのを感じてみてください。


 

そうすると内臓がマッサージされてジンワリとカラダがあたたまりますよ。


 

おおよそ目安は4往復程度ゆっくり行ってみてください。


 

物足りなければ回数を増やしてもOKですよ。


 

運動後に100cc程度のお水を飲むと更に効果的です。


 

是非皆さんでシェアしてやってみてください☆ミ

 

〒690-0878
島根県松江市砂子町209

 

TEL:0852-24-7771
 

[通常営業時間]
月~金 / 10:00~23:00
土曜日 / 10:00~22:00
日・祝 / 10:00~18:00

 

[深夜早朝営業時間]

平日 / 22:30~翌日10:00
土曜 / 21:30~翌日10:00
日祝 / 17:30~翌日10:00

※毎週水曜日は休館日のため、火曜23:00~木曜10:00はご利用いただけません。


[休館日]毎週水曜日、年末年始、他
 

[駐車場]無料800

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プリングルス自動販売機デビューしました

2020年03月09日

フィットネスジム24 ビッグ・エス松江にプリングルスの自動販売機がやってきました。

とても目立っていますね!!

まだ島根には数台しかない自動販売機です。

1回200円で1個か2個か3個出ます!!

なにそれ~!!と思いますが、何個出るか分からない + 何味が出るかわからない「運試し」のおもしろい機械です。

導入してまだ1週間ですが、たくさんの方がチャレンジしてくださっています。

 

※グー・チョキ・パーのような絵がありますが、よく見ると1・2・3です☆ミ
 目押ししてもその後クルクル回るので本当に運試しです。

是非一度お試しください!!

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